CORSI

Affidati ai nostri insegnanti, ti guideranno con le tecniche necessarie alla creazione e al mantenimento di una pratica costante. Queste lezioni sono molto di più che dei meri esercizi da apprendere; danno forma ad uno stile di vita più sano. Ti mostreremo gli strumenti più adatti a te per creare delle sane abitudini e aiutarti a migliorare la tua routine quotidiana e, di conseguenza, la tua vita.

Iyengar Yoga
Yoga Bimbi
Yoga MammaBimbo
Yoga in gravidanza
Pilates

IYENGAR YOGA

Lunedì 18:30 - 19:45

Lunedì 20:00 - 21:15

Giovedì 09:00 - 10:15

Giovedì 18:30 - 19:45

Giovedì 20:00 - 21:15

Sabato 09:00 - 10:15

L'IYENGAR Yoga è insegnato in più di 80 paesi ed è conosciuto in tutto il mondo per la sua serietà ed efficacia.

L'Iyengar Yoga prende il nome dal metodo creato dal Maestro B.K.S. Iyengar, che in oltre settant'anni di completa dedizione allo yoga, ha approfondito lo studio e gli effetti delle Asana (posizioni) e del Pranayama (tecniche di controllo del respiro), come strumento per preparare e predisporre il corpo, il sistema nervoso e la mente a Pratyahara (tecniche di introspezione e controllo dei sensi), Dharana (tecniche di concentrazione) e Dhyana (tecniche di meditazione).

Nell'intento di rendere lo yoga accessibile a tutti, B.K.S. Iyengar è stato il primo a creare una specifica didattica d’insegnamento e a introdurre l'uso di attrezzi come coperte, cinture, cuscini, sedie, mattoni e altro ancora. Grazie a questo anche le persone meno flessibili o più deboli possono eseguire le posizioni per avere gli effetti desiderati su organi e sistema nervoso.

I benefici dell'IYENGAR Yoga sono molteplici.

L'allineamento, la precisione nell'esecuzione, la sequenza e la durata delle posizioni, sono le caratteristiche peculiari di questo metodo che agisce a livello fisico, emozionale e mentale.

• migliora la postura e la percezione del proprio corpo

• la muscolatura si armonizza e rinforza

• migliora la mobilità articolare

• giova alla salute della colonna vertebrale

• aiuta il sistema cardiocircolatorio

• gli organi interni traggono giovamento dallo stimolo che ricevono in ogni posizione

• aumenta le difese immunitarie

• la mente si calma e si riequilibra

Numerose ricerche pubblicate su riviste medico-scientifiche internazionali e referenziate hanno studiato gli effetti della pratica dello Yoga secondo il metodo IYENGAR.

L'Iyengar Yoga non è competitivo e può essere praticato da tutti e a tutte le età.

La pratica dell'Iyengar Yoga aiuta a sviluppare forza, flessibilità ed equilibrio. La pratica viene modificata in base alla propria costituzione. In questo modo, ciascuno studente lavora per ottenere il massimo beneficio, secondo le proprie possibilità del momento.
Un tratto caratteristico dell’Iyengar Yoga è l’uso degli attrezzi (props) che, in caso di bisogno, aiutano a rimanere più a lungo nella posizione per ricevere i benefici della pratica.
Gli insegnanti IYENGAR sono formati per scegliere i props più adatti e per aiutare gli allievi individualmente, anche in lezioni di gruppo.
I bambini e gli adolescenti hanno bisogno di una pratica vigorosa e dinamica per imparare la concentrazione e lo sviluppo armonioso del corpo.
Gli adulti, con una pratica costante, riducono la tensione, prevengono problemi alla colonna vertebrale, alle articolazioni e agli organi interni, rinforzano il sistema nervoso, sviluppando una mente concentrata e meditativa.
Nella maturità, con una pratica specifica, s’impara a mantenere il corpo attivo, la mente vigile ma quieta e si contrastano gli effetti dell'invecchiamento

Corsi tenuti da Fabrizio Pergola, istruttore certificato.

YOGA BIMBI

Lunedì 17:15 - 18:15

Giovedì 17:15 - 18:15

Lo yoga per bambini è innanzitutto gioco e movimento sano.

Lo yoga ai bambini non può, anzi non deve essere presentato nello stesso modo in cui avviene per gli adulti. Durante la crescita il gioco riveste un ruolo essenziale per lo sviluppo, per cui l’attività ludica è un ingrediente principe anche nella pratica dello yoga.

Il gioco è uno spazio dedicato alle risate e al divertimento, anche nello Yoga non manca il tempo per ridere e scherzare. Molte delle asana (posizioni) sono ispirate al mondo animale, basti pensare alla posizione del cane a testa in giù (Adho Mucka Svanasana), del coccodrillo (Makarasana), o del cobra (Bhujangasana); assumere queste posizioni e chiedere al bambino di imitarne il verso suscitano momenti di ilarità spontanea.

Oltre alle asana, attraverso specifici giochi di relazione, si realizza che anche l’altro può avere le sue battaglie interiori e ciò promuove lo sviluppo di comportamenti pro-sociali, come la compassione e l’empatia.

I bambini cominciano a sperimentare la conoscenza e la comprensione delle emozioni dell’altro.

I giochi sono utili per aumentare il senso di comunità e auto-realizzazione, promuovendo lo sviluppo di relazioni più strette e significative.

Lo yoga per bambini è sempre più diffuso perché diverte, fa bene e ha numerosi benefici. Numerose scuole, dalla scuola dell'infanzia fino alle scuole primarie e secondarie di primo grado, negli ultimi anni hanno deciso di inserire la pratica dello yoga tra le ore di lezione rivolgendosi ad insegnanti qualificati.

Non dobbiamo pensare però che sia come quello per gli adulti ma in versione ridotta.

Per iniziare a praticare yoga per bambini è utile introdurre diversi elementi:

giochi di squadra o a coppie
esercizi di riscaldamento
asana (posizioni) selezionate appositamente per i più piccoli
ascolto di musica rilassante
danza
canto
racconti di storie

I movimenti nella pratica delle asana sono sempre dolci, lenti e guidati, per una totale sicurezza dei bambini. Le asana dovrebbero essere presentate in modo giocoso e possono diventare protagoniste di storie da raccontare animate dai bambini e di piccoli spettacoli teatrali. Verso la fine dell'incontro non può mancare un momento dedicato al rilassamento e ad una breve meditazione. La lezione può durare dai 30 ai 90 minuti a seconda dell'età dei bambini.

I principali benefici dello yoga per i bambini sono davvero tanti:

Migliorare la concentrazione.
Stimolare l'equilibrio e l'elasticità.
Favorire la libertà di espressione.
Sviluppare la consapevolezza del respiro e del proprio corpo.
Dedicare più tempo al gioco come fondamentale strumento di crescita.
Migliorare la conoscenza di se stessi e la socializzazione.
Esprimere al meglio emozioni e stati d'animo.
Ridurre ansia, stress e aggressività.
Nutrire l'intelligenza razionale e emotiva per imparare a conoscere il mondo.
Stimolare la capacità di apprendimento.

Corsi tenuta da Gaia Gloria Galbiati

Osteopata - D.O., M.Sc. UK

Insegnante Yoga Bambini certificata

YOGA MAMMA&BIMBO

Le mamme affrontano repentini cambiamenti nel corpo e nella vita ed imparano a prendersi cura dei bambini quando diventano genitori.

Nel percorso di crescita i bambini sono spesso separati dai corpi dei loro genitori, pensiamo alle culle, ai seggiolini, all’inizio della scuola. Praticare yoga insieme al bambino aiuta le mamme ed i bambini a trovare un modo per essere attivi già dalle prime fasi di sviluppo. La pratica aggiunge tranquillità, benessere, creatività e divertimento alle interazioni quotidiane tra genitore e bambino.

Fin dalla nascita, il bambino apprende osservando o copiando la mamma, la pratica, per quanto elementare, per lui è una fonte di divertimento e di ispirazione, ed è anche un modo di stabilire un sano equilibrio tra le attività della mamma e i bisogni del bambino. I bambini arrivano ad accettare, capire e rispettare gli esercizi della mamma come un momento speciale anche per loro stessi.

Quando dormono o quando si agitano, i bambini sono i nostri migliori insegnanti di yoga. Ci insegnano ad essere equilibrati e concentrati. Crescendo i bimbi sono sempre più sensibili al suono della voce della mamma, al tipo di respirazione e ai ritmi.

Lo yoga serve a sviluppare l’auto-consapevolezza, fondamentale per uno sviluppo equilibrato del bambino. Possiamo involontariamente trasmettere ai bambini lo stress che ci influenza negativamente. Sviluppare metodi di relazione tranquilli aiuterà a creare routine equilibrata e serena. Rilassarsi insieme è una parte essenziale del rapporto genitore figlio, anche i bambini più instancabili apprezzano momenti di riposo in cui stare fermi e fare il punto della situazione. L’immobilità favorisce lo sviluppo dell’auto-controllo e dell’auto-regolazione emotiva.

Diventando più sicuri nella pratica, il genitore sarà maggiormente in grado di rassicurare e calmare il proprio bambino nei momenti di difficoltà. La pratica regolare infatti riduce le tensioni muscolari ed emotive.

Lo yoga non deve essere presentato ai bambini nello stesso modo in cui avviene per gli adulti. Nell’infanzia il gioco riveste un ruolo essenziale per lo sviluppo, per cui l’attività ludica è uno degli ingredienti principali anche nella pratica yogica. Anche per l’adulto il gioco è importante. L’adulto, crescendo perde l’immaginazione e la capacità di meravigliarsi.

Fare yoga con il proprio bambino, in una maniera ludica, permette al genitore di riconnettersi con il proprio bambino interiore, di riappropriarsi del bambino che è stato.

In questo modo, l’adulto può azzerare il peso delle fatiche che comporta l’essere genitori, e riacquisire quel senso di leggerezza e di trasparenza, che è intrinseco nel rapporto genitore-bambino.

Corso tenuto da

Gaia Gloria Galbiati D.O., M.Sc. UK

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PILATES

Martedì 19:30 - 20:30

Giovedì 10:45 - 11:45

Il metodo Pilates, o semplicemente Pilates, è un sistema di allenamento che mira a rafforzare il corpo, a modellarlo, a correggere la postura e a migliorare la fluidità e la precisione dei movimenti.

Prende il nome da Joseph Pilates, che nella prima metà del ‘900 lo ha sviluppato e ha messo a punto i macchinari necessari alla sua pratica, utilizzandolo per riabilitare reduci di guerra e allenare ballerini e atleti.

Pilates ha chiamato il suo metodo Contrology, con riferimento al modo in cui il metodo incoraggia l’uso della mente per controllare i muscoli.

È un programma di esercizi che si concentra sui muscoli posturali, cioè quei muscoli che aiutano a tenere il corpo bilanciato e sono essenziali a fornire supporto alla colonna vertebrale.

Con questo metodo di allenamento non si rinforzano solo gli addominali ma si rinforzano anche le fasce muscolari più profonde vicino alla colonna e intorno alle pelvi.

Il punto cardine del metodo è la tonificazione e il rinforzo del Power House, cioè tutti i muscoli connessi al tronco: l’addome, i glutei, gli adduttori e la zona lombare.

Gli esercizi che si eseguono sul tappetino (Pilates Mat Work) devono essere fluidi e perfettamente eseguiti, e devono inoltre essere abbinati a una corretta respirazione.

Il Pilates è stato utilizzato per la riabilitazione o come metodo di allenamento e, grazie alla quantità e diversità degli esercizi di cui dispone, può essere adattato alle capacità di ciascuno.

YOGA IN GRAVIDANZA

Lo sapevi che lo yoga prenatale ti può aiutare nella preparazione al parto e può far bene anche alla salute del tuo bambino?

Non importa se sei una principiante o una praticante esperta, lo yoga prenatale è per tutti ed è facile da imparare. Se sei incinta e stai cercando un buon modo per mantenerti in forma (ma anche rilassarti), prova lo yoga.

Diverse ricerche scientifiche, supportate anche dalla prestigiosa Mayo Clinic, hanno confermato che la pratica dello yoga è sicura e ricca di effetti positivi sia per le donne che per i loro bambini.
Fare yoga durante la gravidanza può aiutarti a:

Migliorare l’equilibrio (fisico e mentale): con l’evoluzione naturale della gravidanza e l’aumento del volume della pancia, si modificherà anche il tuo punto d’equilibrio. La pratica di hatha yoga ti aiuterà con il passare dei mesi a mantenere una corretta postura e un buon equilibrio fisico.
Inoltre, attraverso gli esercizi di respirazione yogica (pranayama), potrai regolarizzare più facilmente il tuo equilibrio emozionale: rilassandoti e respirando con consapevolezza presterai più attenzione ai segnali inviati dal tuo corpo ed entrerai meglio in connessione con te stessa e con il tuo bambino. Grazie ad inspirazioni profonde e calme si attiverà il tuo sistema parasimpatico che ti aiuterà a regolare la pressione e il battito cardiaco, a migliorare la digestione e il riposo notturno e a fortificare il tuo sistema immunitario.
Attivare la circolazione sanguigna e linfatica, contribuendo quindi a ridurre il gonfiore e la pesantezza alle gambe.
Ridurre i sintomi che spesso accompagnano la gravidanza come la stanchezza, i dolori a livello lombare, la nausea, la costipazione, la cefalea e la fatica a respirare.
Aumentare la forza, la flessibilità e la resistenza muscolare, utili per il travaglio e il parto.
Ridurre ansia e stress: quando hai paura o senti dolore il tuo corpo produce adrenalina, che provoca una riduzione nel sangue di ossitocina (l’ormone che contribuisce a far progredire il travaglio verso il parto). La pratica del pranayama, calmando il corpo e la mente, riduce i fattori che portano il tuo corpo a produrre adrenalina, aiutandoti durante i difficili momenti del parto, come confermato da questo studio scientifico in inglese.

Come altri corsi per la preparazione al parto, lo yoga ti permette di avere un approccio a tutto tondo che include:

Esercizi di riscaldamento: soprattutto per il collo e per le braccia.
Sessione di hatha yoga: eseguendo le diverse asana, sia in piedi che da seduta o sdraiata, potrai sviluppare maggior forza e flessibilità muscolare e migliorare le tue capacità di equilibrio.
Durante la pratica viene spesso posta l’attenzione sulla respirazione, sincronizzando le inspirazioni e le espirazioni con il movimento; questa accresciuta consapevolezza sul modo in cui respiri ti aiuterà molto durante le fasi del travaglio.
Quando ne avrai bisogno, non ti vergognare di usare dei supporti come cuscini, blocchi o cinture per mantenere le posizioni comodamente e più a lungo, in modo tale da poter godere di tutti i benefici o per facilitare le transizioni da una posizione all’altra.

Tecniche di respirazione: ti verrà spiegato come concentrati sulla respirazione lenta e profonda attraverso il naso.
Rilassamento finale (Shavasana): alla fine di ogni lezione sarai invitata a distenderti sul materassino, meglio se sul fianco, per riposare muscoli e articolazioni, permettendo così un graduale rallentamento del battito cardiaco e della frequenza respiratoria.
Ti potrai così concentrare sulla respirazione e, allo stesso tempo, portare l’attenzione alle sensazioni, ai pensieri e alle emozioni che la lezione ti ha suscitato e, ripetendo un mantra o una parola, raggiungere uno stato di calma interiore e autoconsapevolezza.

Corso tenuto da

Gaia Gloria Galbiati D.O., M.Sc. UK

OSTEOMIND

Centro Olistico

Osteopatia & Coaching